Origen de los Shinrin Yoku o los baños de bosque
Shinrin-Yoku es la palabra que utilizan los japoneses para referirse a los baños de bosque. Es una práctica que ha sido parte de la cultura japonesa durante décadas y que ha ido ganando reconocimiento e interés a nivel internacional a raíz de las últimas investigaciones científicas del Dr. Qing Li.
En Japón, en el año 1982, se creó un programa de salud nacional para practicar baños de bosque, pero no fue hasta el año 2004 que se investigó el vínculo científico entre bosques y salud.
Los bosques son un recurso enorme, producen O2, limpian el aire, purifican el agua, proporcionan comida, ropa y abrigo, así como material para nuestros muebles y herramientas, sin olvidar su poder curativo.
¿Que son los baños de bosque?
El baño de bosque consiste en pasar tiempo en el bosque, con el objetivo de mejorar la salud, el bienestar y la felicidad.
En un baño de bosque, la atención se centra en la experiencia sensorial: escuchar los sonidos del bosque, observar los detalles de las plantas y los animales, oler el aroma de los árboles, tocar la corteza de los árboles o el musgo, y saborear el aire fresco y limpio.
A diferencia de una caminata rápida o una actividad física intensa, un baño de bosque se caracteriza por la lentitud y la observación consciente, buscando una conexión profunda con la naturaleza. Esta práctica puede ayudar a reducir la presión arterial, disminuir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y mejorar el estado de ánimo.
En resumen, un baño de bosque es una experiencia terapéutica que busca reconectar a las personas con la naturaleza, promoviendo la salud física y mental a través de la conexión sensorial y la observación consciente.
Beneficios de los baños de bosque
Ganar en salud y bienestar y prevenir la enfermedad es, en resumen, lo que aporta el tomar un baño de bosque. Los beneficios psicológicos también han sido corroborados y es que los paseos por la naturaleza incrementan la sensación de tranquilidad y aportan un nuevo vigor corporal. Porque durante el baño de bosque hay que apagar móviles, evitar conversaciones tóxicas y centrarse en el olor de las plantas, los ruidos de las hojas y las texturas y colores de todo lo bello que nos rodea.
- Disminuye el cortisol y el estrés sobre un 12%. Esta práctica rebaja los niveles de cortisol y adrenalina, hormonas del estrés, así como la frecuencia cardiaca, por lo que mejora el ánimo y baja la ansiedad.
- Baja la tensión arterial, lo que contribuye a un estado de saludable bienestar y de relajación.
- Un buen protector del corazón, ya que se ha demostrado que entre los que lo practican hay un descenso del 5,8% en los infartos.
- Alivia el dolor crónico. Se ha comprobado que propicia mejoras psicológicas con disminución del dolor y mejora del estado de ánimo.
- Fortalece el sistema inmunitario, y es que los compuestos volátiles emitidos por los árboles son beneficiosos para las defensas.
- Aumenta el nivel de energía. El aire del bosque tiene una concentración de oxígeno mayor y debido a una mayor absorción de este oxigeno por los glóbulos rojos de la sangre, se mejoran los procesos de aprendizaje y memorización.
- Mejora los patrones de sueño.
Cómo tomar un baño de bosque
No hace falta una preparación física especial y se puede realizar en solitario o en grupo.Consiste en pasar un tiempo en el bosque, mejor si este es de árboles maduros, paseando por senderos llanos, que no presenten dificultad alguna. Andar observando el paisaje, también sentarse y practicar la contemplación, disfrutar del silencio. Así de sencillo.
También se pueden realizar ejercicios de respiración y visualización, relajación, meditación, etc. Todas las actividades que ayuden a conseguir un estado de conexión con uno mismo y con el entorno son bienvenidas.
Los bosques del Maestrazgo son ideales para esta novedosa práctica, en ellos podrás “recargar las pilas” para afrontar la semana. Los baños de bosque, guiados por un profesional, implican caminar despacio, sentir el sendero, tocar los árboles, el agua, oír el canto de los pájaros, el ulular del viento, la caída de las gotas del rocío…
Si quieres disfrutar de los bosques del Maestrazgo e iniciarte en los baños de bosque estás en el sitio adecuado. La mayoría no hemos aprendido el arte de estar quietos y en silencio en la naturaleza. A través de diferentes sugerencias o ejercicios que proponen los baños de bosque activamos nuestros 5 sentidos para obtener un nivel máximo de relajación. Cuando dejas que el bosque ocupe su lugar en tu interior (por encima de tus pensamientos), de inmediato estimula la capacidad natural del cuerpo para generar salud y bienestar. No hay nada que lograr, simplemente deja que el momento sea lo que es.
Pero, ¿quién te puede iniciar y guiar en los baños de bosque? En el Maestrazgo hay dos guías que te pueden ayudar:
Baño de bosque en Villarroya de los Pinares: Tguío www.tguio.es
Baño de Bosque en Castellote: Madre Tierra Escuela de Vida www.eltaodelatierra.es
